后背按摩手法图解 🌟背部放松秘籍
发布时间：2025-04-04 19:40:24来源：
忙碌的生活让人常常感到肩颈僵硬，后背酸痛？今天就来教你几招简单实用的后背按摩手法，随时随地给自己做个“SPA”！✨
首先，准备一块干净的毛巾或者按摩油，让自己处于舒适的状态。先用双手掌根从肩膀两侧开始，沿着脊柱两侧轻轻推按，力度适中，像水流一样慢慢向下移动到腰部，重复5-10次（图解1）。接着，用拇指指腹按压肩胛骨内侧，找到痛点时稍微加力停留几秒，再缓缓松开（图解2）。最后，双手交叉放在后背上，以画圈的方式轻柔按摩整个背部，帮助肌肉放松（图解3）。
记得按摩前后都要做简单的拉伸动作，避免肌肉过度紧张哦！坚持每天几分钟，你会发现身体轻松不少，整个人都焕然一新啦～💆♀️💪
（责编： BAZHONG）
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