孩子正处于生长发育的关键阶段，合理的饮食搭配不仅能提供充足的能量，还能促进智力和身体的健康成长。以下是一份适合7岁儿童的一日三餐营养食谱，让孩子们吃得开心又健康！

早餐 🌞

一碗热腾腾的小米粥配上全麦面包，再加一个水煮蛋和一份切好的水果拼盘（如苹果、香蕉）。小米富含维生素B族，有助于提升孩子的免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质，帮助身体发育。

午餐 ☀️

米饭+清蒸鱼块+西兰花炒胡萝卜+紫菜蛋花汤。鱼肉中的DHA对大脑发育有益，而蔬菜则补充了丰富的维生素和膳食纤维。清淡的烹饪方式保留了食材的原汁原味。

下午茶 🍬

一小杯牛奶或酸奶，搭配几颗坚果（如核桃、杏仁）和几片全麦饼干。坚果是优质的脂肪来源，可以为孩子提供持久的能量。

晚餐 🌙

杂粮饭+鸡胸肉炒青椒+番茄炖豆腐。杂粮饭富含多种矿物质，鸡肉和豆腐则是优质蛋白的良好来源，同时番茄能增加菜肴的风味。

记得让孩子多喝水哦！通过均衡饮食，不仅能满足日常需求，还能培养良好的饮食习惯。💪✨