💪练臀部的动作💃

发布时间：2025-04-03 02:06:28来源：

想要拥有迷人的翘臀？那就跟着这份简单易行的训练计划来吧！首先从基础动作开始——深蹲 squat 🏋️‍♀️。双脚与肩同宽站立，慢慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直。接着尝试硬拉 deadlift 🪑，双手握住杠铃，用腿部力量起身，感受臀部的发力。侧卧抬腿 clamshell 🦀也是个不错的选择，侧躺并将双腿叠在一起，然后抬起上方的腿再放下。最后别忘了桥式 glute bridge 🛋️，平躺在地面上，膝盖弯曲，脚掌踩地，用臀部的力量将髋部推起。每个动作做三组，每组15次。坚持下来，你一定会看到自己臀部的变化哦！✨臀部线条更紧致，整个人气质也会提升不少呢！💃💪