伦敦梅奥诊所医疗保健中心的女性健康和家庭医学专家 May Al-Araji 医学学士表示，更年期对女性的骨骼产生影响，因此在围绝经期和绝经后保持骨骼健康尤为重要。Al-Araji 博士说，这是一个在日常锻炼中加入举重等力量训练活动的好时机。

“更年期会对多个系统产生影响。它可以从上到下影响你的身体，包括你的皮肤、头发、大脑、中枢神经系统、心脏、器官和骨骼系统，”她解释道。

在围绝经期和绝经后对骨骼施加压力可以增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。

“负重训练对于骨骼健康来说确实至关重要，”Al-Araji 博士说。

但这并不意味着你必须成为一名健美运动员。

“这全都与抵抗力有关，”阿拉吉博士解释道。“你要逐渐增强抵抗力。”

例如，不要一开始就用杠铃或哑铃，而是尝试用阻力带(也称为阻力管)锻炼。您还可以在锻炼时利用身体的重量来产生阻力。对于各种锻炼，从使用身体作为阻力的弓步到阻力带锻炼，再到使用自由重量和重量器械的锻炼，请在此处查找梅奥诊所的力量训练视频。