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力量训练对女性有一系列好处

2024-08-21 10:48:36 生活来源：

导读想象一下 10 年前的健身房：举重室基本上是男性主导的空间，女性主要做有氧运动。快进到今天，你很可能会看到各个年龄段和背景的女性自信...

想象一下 10 年前的健身房：举重室基本上是男性主导的空间，女性主要做有氧运动。快进到今天，你很可能会看到各个年龄段和背景的女性自信地作举重设备。

这不仅仅是传闻。根据澳大利亚体育委员会的数据，参加举重运动的女性人数增长了近五倍。

女性正在发现研究早已证实的事实：力量训练带来的益处不仅仅是塑造肌肉。

健康益处

骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱的疾病，女性患病率高于男性。力量训练可以提高骨密度，这是预防骨质疏松症的关键因素，尤其对于更年期女性而言。

力量训练还可以提高胰岛素敏感性，这意味着你的身体可以更好地利用胰岛素来控制血糖水平，从而降低患 2 型糖尿病的风险。定期进行力量训练有助于改善心脏健康。

力量训练还能促进心理健康。力量训练与抑郁和焦虑症状的减轻有关。

增强自信心和身体形象

与某些难以取得进展的锻炼形式不同，力量训练提供了清晰而切实的成功衡量标准。每次你在杠铃上增加重量时，你都会想起自己有能力实现目标并克服挑战。

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