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以下 7 种方法可以帮助我们恢复注意力

2024-06-27 10:35:55 生活来源：

导读随着暑假的到来，很多人都期待着能读一本好小说，或者有时间阅读长篇文章。然而，科技让我们越来越难以集中精力阅读长篇文章，很多人在几分...

随着暑假的到来，很多人都期待着能读一本好小说，或者有时间阅读长篇文章。然而，科技让我们越来越难以集中精力阅读长篇文章，很多人在几分钟后就放弃了。相反，我们发现自己在电脑上从一个任务跳到另一个任务，从一个窗口跳到另一个窗口，很难找到平静的心态来集中精力做任何事情超过几分钟。

无论是工作还是休闲，我们几乎无时无刻不在盯着屏幕，无论是电视、电脑、手机还是平板电脑。手机尤其难以避免：我们随处携带，使用手机访问银行或食品购物等基本服务，以及观看视频、播客或玩游戏。例如，在西班牙，人们平均每天上网 5.45 小时，欧洲各地的数据也差不多——英国平均上网时间为 5.75 小时，而葡萄牙以每天约 7.5 小时位居欧洲榜首。

这对我们的大脑产生了影响。我们逐渐习惯了所谓的“自下而上”的关注，即情绪或兴趣由我们无法控制的外部刺激所引发。数字媒体不会主动引导我们的注意力(即“自上而下”的关注)，而是会吸引我们的注意力，无论我们是否愿意。

问题在于，过多的“自下而上”的关注使我们很难关注那些不那么有吸引力的任务，或者那些需要较慢处理的任务，比如阅读、分析信息或学习。

数字多任务处理

我们消费多媒体内容的一个特点是，它迫使我们同时处理多项任务：我们在不同类型的内容和信息之间切换，而不会慢慢处理它们。这种阅读方式对学习成绩有负面影响，并会产生依赖性——它激活的大脑区域与成瘾相同。换句话说，数字内容“上瘾”了我们，损害了其他任务。

而且，它还影响我们的睡眠质量，而睡眠质量与我们的注意力密切相关。

部分问题在于，我们习惯于一直使用电子设备，甚至在睡觉时也是如此。研究表明，屏幕发出的光会扰乱我们的大脑，使其误以为现在是白天，从而阻止我们产生褪黑激素(一种帮助我们入睡的激素)。睡眠对于稳定记忆力和第二天集中注意力至关重要。

因此，注意力缺失问题日益严重并非偶然。为了保持专注，我们不需要一直上网。事实上，关于禁止或限制在工作场所和教室使用设备存在争议。

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