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冬季疾病和惰性后重回正轨的五个锻炼技巧

2024-03-13 10:23:05 生活来源：

导读经过一个沉闷的冬天、残酷的流感和寒冷的季节后，我们大多数人都迎来了一种新的痛苦：春热。在沙发上昏迷的几周，无论是由超级病毒还是新一...

经过一个沉闷的冬天、残酷的流感和寒冷的季节后，我们大多数人都迎来了一种新的痛苦：春热。在沙发上昏迷的几周，无论是由超级病毒还是新一季的“范德庞普规则”引起的，可能会让你渴望恢复你的健身习惯，或者不愿意从冬眠中醒来。

“这就像牛顿第一运动定律，”马里兰大学运动机能学副教授苏尚特·拉纳迪夫 (Sushant Ranadive) 说。“如果你已经几周没有工作了，那么你需要花很多时间才能恢复到原来的状态。尽管我们都知道锻炼对你确实有好处，但惯性成分很难打破人类的习惯。”

根据疾病控制中心的数据，只有 28% 的美国人达到了该机构制定的体育活动指南，五分之一的成年人在冬季减少了体育活动。如果你失去了行动的动力，正在因新冠疫情卷土重来，或者陷入了春季学期的苦苦挣扎中，回到正轨并不需要健身房会员资格、长时间的锻炼，甚至不需要健身服，他说。说。

“我认为人们让锻炼变得比需要的更加复杂，”他说。

当你把揉成团的面巾纸从跑步鞋上踢开时，拉纳迪夫提出了一些放松恢复锻炼的建议。

更聪明地工作，而不是更努力地工作

拉纳迪夫说，有一种误解，认为除非你能去健身房一个小时，否则锻炼就没有好处。但即使全天增加五分钟也能获得健身益处，并打破大量的办公桌操作(研究表明，四个小时久坐会暂时损害血管健康，即使是年轻健康的人)。

拉纳迪夫建议走楼梯，在煮咖啡时做弓箭步，或者快步走到大楼对面同事的办公室，而不是打电话或发电子邮件。“如果你把它想象成一个水桶，你一天中积累身体活动，它就会改变人们的观点。”

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