60分钟球瑜伽体式编排
发布时间：2025-04-16 16:19:28来源：
——轻松塑形与放松身心的完美结合
球瑜伽是一种结合了健身球和传统瑜伽动作的新型运动方式，既能帮助练习者塑造身体线条，又能有效缓解压力。以下是一套适合60分钟的球瑜伽体式编排，让您的练习既高效又充满乐趣。
第一部分：热身（10分钟）
首先，以简单的球上平衡动作开始，如坐在球上进行骨盆前后倾斜，激活核心肌群。接着尝试站立时用脚踩球，做腿部拉伸动作，为接下来的动作做好准备。
第二部分：核心训练（20分钟）
利用健身球进行平板支撑、桥式等动作，强化腹部及背部肌肉。同时加入一些动态扭转动作，进一步提升身体灵活性。
第三部分：拉伸与放松（20分钟）
通过坐姿前屈、侧弯以及婴儿式等经典瑜伽体式，配合深呼吸，舒缓全身肌肉紧张。最后，躺在球上完成全身放松动作，感受内心的平静。
这套编排不仅能够帮助练习者改善体态，还能促进身心健康，非常适合忙碌的现代人日常锻炼使用。
（责编： BAZHONG）
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