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每天一小时的适度运动足以应对久坐带来的健康风险

2024-02-03 09:51:10 精选百科来源：

导读一个国际研究小组的一项研究表明，每天坐八小时或更长时间(无论是在工作、在家还是通勤)所带来的健康风险可以通过每天一小时或更长时间的体

一个国际研究小组的一项研究表明，每天坐八小时或更长时间(无论是在工作、在家还是通勤)所带来的健康风险可以通过每天一小时或更长时间的体力活动来消除。

自从 1953 年的一项研究发现伦敦公交车司机比公交车售票员患心脏病的风险更大以来，科学家们发现越来越多的证据表明，缺乏体力活动是多种疾病和早逝风险的主要风险因素。最近的估计表明，全球每年有超过 500 万人因未能达到建议的日常活动水平而死亡。

高收入国家的研究表明，成年人醒着的大部分时间都是坐着的。对于许多人来说，典型的一天是开车上班、坐在办公室、开车回家和看电视。目前的身体活动指南建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。

今天在《柳叶刀》上发表的一项综合了多项现有研究的分析中，一个国际研究小组提出了这样一个问题：如果一个人足够活跃，是否可以减少甚至消除因久坐而增加的过早死亡风险?向下?

研究人员总共分析了 16 项研究，其中包括来自超过 100 万男性和女性的数据。研究小组根据中等强度体力活动水平将个人分为四个四分位数，最低组每天少于 5 分钟，最高组每天超过 60 分钟。例如，中等强度运动被定义为相当于以 3.5 英里/小时的速度步行或以 10 英里/小时的速度骑自行车。

研究人员发现，每天 60 至 75 分钟的中等强度运动足以消除因每天坐超过 8 小时而增加的过早死亡风险。然而，研究中多达四分之三的人未能达到这一日常活动水平。

过早死亡的最大风险是那些身体不活跃的人，无论坐着的时间长短 - 与那些处于最活跃四分位的人相比，他们过早死亡的可能性高出 28% 至 59% - 类似的风险与吸烟和肥胖有关的问题。换句话说，缺乏体力活动比久坐带来的健康风险更大。

剑桥大学医学研究委员会流行病学部的乌尔夫·埃克伦德教授说：“人们对当今久坐的生活方式所带来的健康风险有很多担忧。”“我们的信息是积极的：如果我们足够活跃，即使不需要参加运动或去健身房，也可以减少甚至消除这些风险。

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