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正念和情绪管理可改善睡眠

2024-08-03 11:00:31 百科知识来源：

导读正念——专注于当下——可以改善睡眠、减轻压力并改善整体健康。南佛罗里达大学领导的一项新研究有助于解释其中的原因。研究人员对 144 ...

正念——专注于当下——可以改善睡眠、减轻压力并改善整体健康。南佛罗里达大学领导的一项新研究有助于解释其中的原因。

研究人员对 144 名护士进行了为期两周的调查，以了解她们对当下的专注程度以及她们沉迷于消极想法的频率。这些护士每天完成三次调查，并在第二天早上报告她们的睡眠质量。

研究结果揭示了正念与情绪调节的关系，以及人们处理压力情况(例如工作挫折)的方式。

该研究的主要作者、南佛罗里达大学艺术与科学学院心理学助理教授克莱尔·史密斯说，它们更清楚地说明了员工和雇主如何减少工作压力。

“正念通常被视为缓解员工压力的灵丹妙药，”史密斯说。“人们经常谈论它的方式让人觉得，只要脚踏实地、接受当下，你就不会感到压力。对我来说，增加更多细微差别至关重要。”

该研究旨在阐明正念和情绪调节之间的联系如何影响睡眠质量。

“我们知道良好的睡眠可以恢复我们的身体和心理，让我们在工作中更快乐、更安全、更有道德，”史密斯说。“我们想探索睡眠的哪些方面受到正念的影响，以及原因。”

史密斯的团队包括三名南佛罗里达大学的同事和两名宾夕法尼亚州立大学的研究人员。该研究成果最近发表在《健康心理学》杂志上。

研究人员之所以将重点关注护士，是因为她们的工作时间长、不规律，工作环境压力大，这往往会导致睡眠问题，不仅影响她们的健康，还会影响患者的安全。

研究发现，正念可以帮助护士减少负面情绪和反复沉思——重复的消极思维。

史密斯说：“例如，如果你在工作中得到了负面的绩效评估，你可能会选择将你的注意力从失败和无能的消极想法转移到做对了什么以及如何成长的积极想法。”

史密斯和她的合著者认为，这些发现可以帮助雇主更好地决定实施促进员工健康的策略。雇主们常用的干预措施包括以正念为基础的减压计划，以及瑜伽、冥想、太极和治疗。这些计划已被证明可以帮助员工管理压力并改善他们的整体健康状况。

“正念是一个热门话题，但我们需要了解它为何有效，”史密斯说。“我们的研究是重新开始，以了解正念在工作中带来好处的原因。”

作者承认需要进一步研究来探索减少工作压力的最佳方法以及它们如何应用于不同的职业，包括医疗保健以外的更传统的办公环境。

“我们希望未来对正念的研究不仅着眼于改善睡眠或提高工作效率等宏观结果，还着眼于它如何影响情绪处理等问题，”史密斯说。“当干预措施不起作用时，它可以帮助我们了解问题的根源。当它起作用时，它会告诉我们原因。”

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