科学研究已明确：阻力训练对于健康老龄化至关重要。举重(或做弓箭步、深蹲或俯卧撑等自重训练)可以帮助您更长时间独立生活，增强骨骼，降低患糖尿病等疾病的风险，甚至可以改善睡眠和心理健康。

但并非所有人都喜欢去健身房。也许你觉得自己不是“健身爱好者”，而且永远也不会成为“健身爱好者”，或者你年纪太大，不适合去健身房。去健身房既费钱又费时，有些人还表示在健身房会感到不受欢迎或尴尬。

好消息是，您不需要去健身房或花费大量空闲时间就能获得阻力训练带来的健康益处。

你可以尝试“运动时吃零食”。

运动时吃零食是什么?

运动零食是指全天进行多次较短时间(最少 20 秒)的运动，通常无需或仅需很少的器械。运动期间休息几个小时是可以的。

您可以做一些简单的体重练习，例如：

椅子坐站(深蹲)

弓步

箱式踏步

小腿提举

俯卧撑。

像这样的运动零食可以帮助提高肌肉质量、力量和身体机能。

如果需要的话，可以抓住附近的物体保持平衡。经常做这些练习也会改善你的平衡能力。这反过来又降低了你摔倒和骨折的风险。