肩袖损伤保守治疗方法✨｜非手术康复指南

发布时间：2025-03-12 21:12:23来源：

肩袖损伤是常见的运动伤害之一，但通过保守治疗，许多患者可以有效缓解症状并恢复功能。首先，休息和避免加重损伤的动作至关重要，给肩部充分的时间自我修复。其次，物理治疗师会推荐一系列针对性的拉伸和强化练习，如肩胛骨稳定练习和外部旋转动作，这些都能帮助增强肩袖肌肉的力量和灵活性。

冰敷也是减轻肿胀和疼痛的有效方法，每次15-20分钟即可。药物治疗方面，非处方止痛药如布洛芬可以帮助减轻炎症。此外，专业按摩和针灸可能有助于放松肌肉紧张，促进血液循环。如果情况允许，轻量级的有氧运动如游泳或骑自行车也能逐步提升肩部耐力，但需避免任何引起疼痛的动作。