随着年龄的增长，人体对钙质的需求和吸收能力会逐渐下降，这使得老年人更容易出现骨质疏松等问题。因此，补充足够的钙质对于保持骨骼健康至关重要。

一、日常饮食补钙

增加富含钙的食物摄入是补钙的第一步。牛奶、酸奶等乳制品是优质的钙源，而且易于被人体吸收。豆腐、黑芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）也是不错的选择。尝试每天摄入一些这些食物，可以有效提高钙的摄入量。

二、维生素D助力钙吸收

维生素D有助于促进钙的吸收。老年人可以适当增加户外活动时间，让皮肤接触阳光，从而促进体内维生素D的合成。此外，也可以通过食用富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。

三、适量运动强健骨骼

适量的运动不仅可以增强肌肉力量，还可以刺激骨骼生长，提高骨密度。建议选择散步、太极、瑜伽等低冲击力的运动方式，避免剧烈运动导致骨折风险增加。

总之，通过合理膳食搭配适量运动，老年人可以有效补钙，维护骨骼健康。