牙龈肿痛可能是由于口腔卫生不佳、牙周病、或是牙齿问题引起的。面对这种情况，除了及时就医外，饮食调整也是缓解症状的重要手段之一。

1. 多吃富含维生素C的食物

维生素C是促进牙龈健康的重要营养素，可以增强牙龈组织的抵抗力。例如，橙子🍊、猕猴桃🥝、草莓🍓等水果都是不错的选择。

2. 摄入足够的钙和维生素D

钙质可以帮助强化牙齿和骨骼，而维生素D则有助于钙的吸收。牛奶🥛、酸奶衠、绿叶蔬菜如菠菜🥬都是良好的来源。

3. 避免刺激性食物

辛辣、过热或过硬的食物可能会加重牙龈的不适感。尽量选择温和、软食，减少对牙龈的刺激。

4. 保持充足的水分

多喝水可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生。每天至少喝8杯水💧，保持口腔湿润。

5. 适量食用含有天然抗菌成分的食物

如大蒜🧄，虽然味道强烈，但它含有的硫化合物具有天然的抗菌作用，可以帮助减轻口腔炎症。

如果牙龈肿痛持续不见好转，请务必尽快咨询专业的牙科医生进行检查治疗。正确的护理加上合理的饮食调整，才能有效缓解牙龈肿痛的症状。