坐月子期间，新妈妈们需要特别注意饮食，以帮助身体恢复和促进乳汁分泌。下面是一份详细的30天坐月子食谱，旨在为新妈妈提供全面的营养支持。

第一周（第1-7天）：

- 第1天：小米粥 + 红枣鸡蛋汤 🥣

- 第2天：鲫鱼豆腐汤 + 紫薯馒头 🐟

- 第3天：黑木耳瘦肉汤 + 玉米窝窝头 🥗

- 第4天：南瓜粥 + 蒸蛋羹 🥣

- 第5天：猪蹄花生汤 + 糯米糕 🍮

- 第6天：菠菜猪肝汤 + 小麦馒头 🥦

- 第7天：牛奶炖雪耳 + 黑芝麻糊 🥛

第二周（第8-14天）：

- 第8天：红豆薏米粥 + 鸡蛋羹 🥣

- 第9天：虾仁炒西兰花 + 紫薯馒头 🍤

- 第10天：排骨莲藕汤 + 花卷 🍖

- 第11天：番茄炖牛腩 + 红豆饼 🍅

- 第12天：银耳百合汤 + 白米饭 🍚

- 第13天：牛肉炖萝卜 + 红豆面包 🥬

- 第14天：牛奶炖雪耳 + 黑芝麻糊 🥛

第三周（第15-21天）：

- 第15天：燕麦粥 + 西红柿鸡蛋汤 🥣

- 第16天：清蒸鲈鱼 + 玉米窝窝头 🐟

- 第17天：海带排骨汤 + 花卷 🥕

- 第18天：紫薯粥 + 炒三丝 🥣

- 第19天：牛奶炖雪耳 + 黑芝麻糊 🥛

- 第20天：羊肉炖萝卜 + 豆沙包 🥩

- 第21天：玉米排骨汤 + 红豆面包 🥔

第四周（第22-30天）：

- 第22天：鸡肉炖蘑菇 + 红豆粥 🍄

- 第23天：清蒸大闸蟹 + 紫薯馒头 🦀

- 第24天：南瓜粥 + 蒸蛋羹 🥣

- 第25天：牛奶炖雪耳 + 黑芝麻糊 🥛

- 第26天：牛肉炖土豆 + 花卷 🥔

- 第27天：清蒸鱼 + 玉米窝窝头 🐟

- 第28天：小米粥 + 红枣鸡蛋汤 🥣

- 第29天：牛奶炖雪耳 + 黑芝麻糊 🥛

- 第30天：红豆薏米粥 + 鸡蛋羹 🥣

这份坐月子食谱不仅包含了丰富的营养成分，还考虑到了口味的变化，确保新妈妈能够享受美味的同时，也获得充分的营养。希望每位新妈妈都能健康快乐地度过这段特殊的时期！