三种高效腹肌训练方法
发布时间：2025-03-14 16:27:08来源：
想要拥有迷人的腹肌？其实并不需要复杂的器械或长时间的训练。以下是三种简单易行的腹肌锻炼方法，帮助你快速达成目标。
首先，平板支撑是锻炼核心肌肉的经典动作。保持俯卧姿势，用前臂和脚尖支撑身体，使身体从头到脚呈一直线。坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间，能有效增强腹部肌肉的力量与耐力。
其次，卷腹动作同样不可或缺。平躺在地面上，双手交叉放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约5厘米，然后缓慢放下。每组做15-20次，重复3组，可以有效刺激腹直肌。
最后，俄罗斯转体也是不错的选择。坐在地上，双腿屈膝抬起，上身微微后倾，双手合十，左右转动上半身。每个方向完成15-20次为一组，有助于强化侧腹肌。坚持每天练习，你的腹肌定会逐渐显现！
（责编： BAZHONG）
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